50 kg

niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

Kolejny śmiałek...witamy... Pozostaje jeszcze do ustalenia kilka istotnych spraw: Termin konkursu kryteria muskularności: Tu proponuje nastepujace rozwiazanie,bu każdy chętny mógł wziąć udział: kategoria muskularni: -dzień przed biegiem należy wrzucić film z wyciskania-choć raz 100 kg lub -wyciśnięcia min 3 razy wagi ciała kategoria fitness: [...]

[...] = 55,5 cm Waga: 79,4 kg +11,6 kg = 91 kg Wnioski: Masa wyszła konkretna. Siła wskoczyła na bardzo wysoki poziom - na przykładzie: pół roku temu brałem z trudem w MC na serię 50 kg. Dzisiaj po 6 miesiącach są to już ciężary rzędu 120-140 kg z poprawną techniką. Przysiady to samo, wcześniej problemy z pełnym zejściem przy 40 kg, a aktualnie kończę [...]

Witam wszystkich sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą [...]

Witajcie :-D Chciałabym zaczerpnąć opinii innych osób na temat mojej "diety", która tak naprawdę jest wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 [...]

[...] kąta 90° z podstawkami (!). Dlatego zaczynałem z małym obciążeniem, a bardzo dużą ilością powtórzeń, aby dłuugo rozciągać ten mięsień w czasie ćwiczeń. Pół roku temu miałem problemy ze zrobieniem 10 powtórzeń z obciążeniem 50 kg :-p i nie mogłem schodzić nisko. Dzisiaj to już jest te 90kg, ale z prawidłowym zejściem, dużo niżej niż 90° :-))

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

Sprzedam kompletną "domową" siłownie w zestawie : * około 170 kg obciążenia * Regulowana ławka ( płaska , dół , góra ) + regulacja wysokości stojaków + modlitewnik + możliwość robienia przodu nóg. * 2 hantle po 2kg ( na rozgrzewkę ) * 2 pary hantli skręcanych max 40 kg na jeden. * Sztanga prosta 180cm * Gryf łamany * Wyciąg górny i dolny + uchwyty [...]

[...] powtórzeniu); na zarzucie podobnie. Fronty jakimś cudem weszły (dzięki asekuracji kolegi- psychika), ławka ciężko ale planowo weszło. Niedziela 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi http://youtu.be/nN9s_ZI8JEY 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 75 kg x 5 high [...]

Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]

No wiec zdecydowanie za duzo wegla, białka przy wadze 50 kg , prawie 10g wegla to zdecydowanie za duzo, jesli okres budowania masy miesniowej to 1,5do 2g bialka/kg, 3,5 do 4,5g wegla i tluszcze w zaleznosci od reszty tez ale w okolicy 1g na kg masy ciała, oraz posilki troche mi tu nie pasuja ale to juz indywidualna kwestia;) sorry za all [...]

teraz od poniedziałku do czwartku to było samo białko i 50-60g fatu a potem ładowanie;d a tydzien wczesniej minimum fatu czyli z 15g, białka ponad 300g i wegli mniej 300g waga po redu jakies 87-88kg, po niby odwodnienieniu ze 3-4 kg mniej dzis nawet nie staje na wage bo moge sie przestraszyc.... w piatek sporo podładowałem i wieczorem byłem [...]

  2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

cześć ! :) proszę o ocenę diety na masę :) ewentualnie jakieś poprawki 1 posiłek 6:30 Jaja gotowane z żółtkami 100g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g - dla smaku BTW: 21g,11g, 81g 2 posiłek 8:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta"17g BTW:21g,4g,80g 3 posiłek 11:00 Migdały 40g Słonecznik, [...]

[...] pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 102,5 x 10, 102,5 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, 57,5 x 6, 57,5 x 6 + SNATCH PRESS 37,5 x 6, 37,5 x 5, 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg [...]

chyba wam sie czytac nie chcialo%-) sniadanie wpc 15 gr i 150 gr serka homogenizowanego(pomijam ze to smiec ale ilosc smieszna) 2-4 105 gr miesa na posilek%-) 50 kg laseczki jedza wiecej 5 150 gr twarogu%-) j.w.

Cześć, Nazywam się Temidka, to przybrane imię, ale tym imieniem będę posługiwać się na forum. W ciągu kilku lat zmagań z otyłością i nadwagą zgubiłam 50 % wagi wyjściowej. Startowałam w 2009 r od wagi 100 kg, na swoim profilu zamieściłam zdjęcie gdzie po ponad roku zmagań ważyłam 85 kg - i to też wyglądało w tej chwili tak to pojmuję jako [...]

A muszę koniecznie robić tygodniową przerwę przed wejściem na nowy plan? Nie chciał bym robić przerwy ale pomyślałem że może przez ten tydzień ogarnę sobie jakim maxymalnym ciężarem zrobię 5 powtórzeń aby obliczyć % cm. Nie wiem czy dobrze rozumiem to na czym polega 5x5 ale napiszę na przykładzie MC. W martwym ciągu 5 powtórzeń ( z zachowaną [...]

[...] chyba człowiek się zestresował, że go nagrywają :-D Trening: Przysiad 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 9 x 80 kg Wiosłowanie podchwytem 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg (z czego bardziej 9, bo ostatni to ledwo ledwo) Wyciskanie hantli ławka poziom 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Wyciskanie hantli [...]